[๐๐๐๐๐๐ ๐๐๐] ๐๐% ๐๐๐ฌ ๐๐๐ฎ๐ฅ๐ญ๐๐ฌ ๐ง๐ ๐ฌ๐จ๐ง๐ญ ๐ฉ๐๐ฌ ๐ฌ๐ฎ๐๐๐ข๐ฌ๐๐ฆ๐ฆ๐๐ง๐ญ ๐๐๐ญ๐ข๐๐ฌ
3-recommandations pour รฉviter la dรฉchรฉance physique
Dans son rapport sur l'activitรฉ physique, l'Organisation Mondiale de la Santรฉ recommande, pour les adultes entre 18 et 65 ans :
โ
une activitรฉ d'endurance d'intensitรฉ modรฉrรฉe de 150 ร 300 minutes par semaine (entre 2h et 5h de marche par exemple).
ou une activitรฉ d'endurance d'intensitรฉ soutenue de 75 ร 150 minutes par semaine (entre 1h15 et 2h de course par exemple).
โ
des activitรฉs de renforcement musculaire d'intensitรฉ modรฉrรฉe ou supรฉrieure (pompes, abdominaux, tractions etc.) 2 fois par semaine ou davantage, afin de solliciter les principaux groupes musculaires.
โ
de limiter au maximum son temps de sรฉdentaritรฉ (position assise, couchรฉe) en le remplaรงant par de l'activitรฉ physique quelle qu'en soit l'intensitรฉ (y compris lรฉgรจre)
L'OMS conclut en prรฉcisant bien qu'il s'agit ici de RECOMMANDATIONS MINIMALES pour ne pas souffrir d'une mauvaise santรฉ physique...
...et en aucun cas des niveaux "optimaux" d'activitรฉ physique pour avoir une bonne ou une excellente santรฉ physique โ
๐๐๐ฌ ๐๐ก๐ข๐๐๐ซ๐๐ฌ ๐ฬ๐ง๐จ๐ง๐๐ฬ๐ฌ ๐๐ข-๐๐๐ฌ๐ฌ๐ฎ๐ฌ ๐๐จ๐ซ๐ซ๐๐ฌ๐ฉ๐จ๐ง๐๐๐ง๐ญ ๐๐จ๐ง๐ ๐๐ฎ
๐๐๐๐๐๐๐ ๐๐๐๐๐๐๐๐
๐ช๐ฎ๐ ๐ง๐จ๐ฎ๐ฌ ๐๐๐ฏ๐จ๐ง๐ฌ ๐๐๐๐๐๐ญ๐ฎ๐๐ซ.
Et il n'est jamais trop tard pour commencer.
Alors on รฉcoute l'OMS et on s'y met ๐